ممارسة النشاط أثناء الحمل أمر ضروري لصحة جيدة ، لتجنب الانزعاج ، زيادة الوزن والوصول إلى وقت الولادة بشكل كامل. كما أنه مفيد للطفل واتباع بعض الاحتياطات كل امرأة حامل ، إذا لم تكن هناك مخاطر ، يمكن ممارستها.
سنركز اليوم على كيفية ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل وفي النفاس. متى تبدأ؟ أي نوع من التمارين لا ينصح؟ كم مرة؟ هذه بعض المشكلات التي نعالجها.
الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء تتركنا توصياتهم لممارسة الرياضة أثناء الحمل والنفاس:
أثناء الحمل ، يمكن أن تستمر المرأة في ممارسة الرياضة وتستمر في الاستفادة حتى عندما يكون التمرين خفيفًا أو متوسطًا. من الأفضل أن يتم التمرين بانتظام (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) للقيام به بشكل متقطع.
يجب على النساء تجنب ممارسة ضعيف بعد الأشهر الثلاثة الأولى. ويرتبط هذا الموقف مع انخفاض في الناتج القلبي لمعظم النساء الحوامل. لأنه أثناء أداء تمرين قوي ، سيتم توزيع الناتج القلبي الباقي بشكل تفضيلي من خلال الأسرة العنكبوتية (بما في ذلك الرحم) ، فمن الأفضل تجنب هذه التمارين أثناء الحمل. عليك أيضًا تجنب الوقوف لفترة طويلة دون تحريك.
يجب أن تكون المرأة على علم بذلك أثناء الحمل ، يتناقص الأكسجين المتاح لممارسة التمارين الرياضية. يجب تشجيعهم على تعديل شدة التمرين وفقًا لأعراض الحمل. يجب على النساء الحوامل التوقف عن ممارسة الرياضة عندما يشعرن بالإرهاق ويجب ألا يستنفدوا. يمكن أن تستمر التمارين مع وزن الجسم خلال فترة الحمل في بعض الحالات مع شدة مماثلة لتلك التي قبل الحمل. التمارين التي لا تدعم وزن الجسم ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة ، ستقلل من خطر الإصابة وتسهل استمرار ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
تعمل التغييرات المورفولوجية التي تحدث أثناء الحمل كموانع لتلك التمارين التي يمكن أن تفقد فيها توازنك وتعرض الأم أو الجنين للخطر ، خاصةً خلال الثلث الثالث من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب أي نوع من التمرينات التي تتضمن حتى الصدمات الخفيفة فقط في البطن.
أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا للحفاظ على توازن التمثيل الغذائي. لذلك، يجب على النساء اللائي يمارسن الرياضة أثناء الحمل رعاية خاصة للتأكد من أن نظامهن الغذائي مناسب..
يجب على النساء الحوامل اللائي يمارسن الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى زيادة انحسار الحرارة عن طريق ضمان ترطيب مناسب ، وارتداء الملابس المناسبة واختيار الظروف البيئية المثلى لممارسة الرياضة.
تستمر العديد من التغييرات الفسيولوجية والمورفولوجية للحمل بعد أربعة أو ستة أسابيع من الولادة ، لذلك ينبغي استئناف برامج التمارين التي تم تنفيذها قبل الحمل تدريجياً وفقًا للقدرة البدنية لكل امرأة.
نأمل أن تكون كذلك توصيات لممارسة في الحمل إنها مفيدة وتتبع روتينًا من النشاط البدني الصحي ، وسيقدر الجسم والطفل ذلك ، ولا تنس استشارة طبيب أمراض النساء عن أي أسئلة قد تطرأ.
صور | آي ستوك فوتو
عبر | دليل ACSM لتقييم وصفة التمرين
في الأطفال وأكثر | ما هي الاحتياطات الواجب اتخاذها عند ممارسة الحمل؟ ، التمرين البدني المكثف أثناء الحمل ، نعم أو لا؟
