مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الحمل؟ سبع نصائح للتعافي من تجاوزات عيد الميلاد

أعياد الميلاد تأخذ حصيلة أعمالهم. الكيلوغرامات الإضافية والانزعاج الهضمي هما أمر اليوم ، خاصة أثناء الحمل عندما تصبح عملية الهضم أبطأ وأثقل.

الهرمونات ، إلى جانب حجم الرحم تضغط على المعدة ، هي المسؤولة عن الرئيسية مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الحمل مثل حرقة ، والإمساك ، والغازات ، وعدم الراحة والشعور بثقل في المعدة. دعنا نعطي ذلك الحين سبع نصائح من شأنها أن تساعدك على التعافي من تجاوزات عيد الميلاد.

  • زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: إنها بديل صحي يساعدك على تعويض أطباق عيد الميلاد المزخرفة. أنها تحتوي على الألياف والمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والمعادن التي سوف تملأ لك الطاقة وتساعدك على تنظيم العبور المعوي بعد الأكل.

  • القيام به ست وجبات في اليوم: يفضل تناول أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تقديم وجبتين وفيرتين فقط. اجعلي العشاء أخف وزناً لتفادي الذهاب إلى السرير مع الشعور بالثقل.

في الأطفال وأكثر من 24 الأطعمة الموصى بها خلال فترة الحمل ولكنها مفيدة دائما
  • اختر وجبات خفيفة صحية: في منتصف الصباح وتناول وجبة خفيفة وجبات خفيفة صحية ومغذية على أساس الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات. فيما يلي بعض الوصفات الصحية للوجبات بين الوجبات.

  • خطط قوائم صحية: تحضير الأطباق الخفيفة مع السلطة والخضروات واللحوم المشوية أو المشوية. إنه يفضل اللحوم الأقل دهنية مثل الديك الرومي أو الدجاج أو السمك بدلاً من اللحوم الأثقل مثل لحم الخنزير أو الضأن.

  • Muévete: التمرين سيساعدك ليس فقط على التخلص من بضعة أرطال إضافية ولكن أيضًا في الشعور بالنشاط واستعادة الطاقة. تأخذ المشي على الأقل ساعة في اليوم.

  • اشرب كمية كافية من الماء: البقاء جيدا رطب ضروري لتنظيم عمليات الجسم ، بما في ذلك الهضم. يوصى باستهلاك حوالي لترين من الماء يوميًا خلال فترة الحمل ، بما في ذلك ضخ المشروبات الأخرى والمياه الموجودة في الطعام. لست مضطرًا لإجبارها أيضًا ، ولكن لا تنسى أن تشرب كمية كافية من الماء.

  • قل وداعًا حتى العام المقبل من نوغة ، مرزباني ، polvorones ، roscones وغيرها من حلويات عيد الميلاد.

في الأطفال وأكثر من 25 من الأطعمة التي سوف تساعد في الحفاظ على الحموضة في الخليج