أحد مفاتيح الحمل الصحي والسعيد هو الاعتناء بالعقل والراحة الكافية. هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى لحظات معقدة ، ولكن إذا وصلنا إلى ذلك تجنب الإجهاد في الحمل سوف جسمنا والطفل شكرا لك. كيف تحصل عليه؟
إذا استمر التوتر مع مرور الوقت بدرجة معينة من الشدة ، فقد يتسبب ذلك في تلف كل من الصحة البدنية والعقلية. هناك دراسات تشير إلى أن الإجهاد في الحمل يؤثر على الطفل (تعبر هرمونات الإجهاد عن المشيمة) ، وهي تفعل ذلك بطريقة متنوعة للغاية.
خلال فترة الحمل ، قد تكون هناك لحظات أكثر إرهاقًا: إذا كنت تعاني من الإجهاد الزائد ، وإذا كانت هناك مشاكل عائلية ، وإذا كنا قلقين بشأن أي اختبار طبي ، فإن وقت الولادة يقترب ...
إنها درجة طبيعية وطبيعية من التوتر ، لكننا سنعرف ذلك يبدأ التوتر يؤثر علينا إذا كان لدينا أعراض نفسية مثل القلق والأرق واستمرار الحزن أو الجسدية مثل الصداع النصفي وآلام الظهر وفقدان الشهية ، وسهولة الإصابة ...
بعد ذلك ، يُنصح باستشارة الطبيب المختص إذا طال أمد الأعراض مع مرور الوقت وخاصة محاولة علاج وضع التوتر. قد نحتاج إلى مساعدة مهنية إذا طال أمد آثار الإجهاد ، كما في حالة تعرضك لحدث مؤلم أو ضغط عمل قوي أو رفض الزوجين أو قلة الدعم ...
ولكن علينا أن نحاول قدر الإمكان البحث عن رفاهنا النفسي بفضل بعض "الحيل" لتجنب الإجهاد في الحمل.
نصائح لتجنب التوتر أثناء الحمل
إذا شعرت بأي أعراض توتر ، سواء كانت جسدية أو عاطفية (عادة ما يتم ضمها معًا) ، فمن المريح "وضع الفرامل" ، والتوقف عن التفكير في ما يؤثر علينا وقبل كل شيء البداية القيام بأنشطة ممتعة لنا.
لا توجد إجابة واحدة ، فكل امرأة لديها تفضيلاتها ، ولكن إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فإليك بعض منها نصائح من شأنها أن تساعد في تقليل التوتر وأنك تشعر بتحسن أثناء الحمل. وليس هذا فقط: علينا أن نعتقد أن الطفل سوف نقدر ذلك أيضًا.
- التدليك أثناء الحمل. من لا يقدر التدليك ... أثناء الحمل ، إنها طريقة جيدة لتخفيف التوتر والاسترخاء ، وعلى سبيل المثال ، النوم بشكل أفضل إذا تم قبل النوم.
- حمامات الاسترخاء. بدلاً من الاستحمام السريع كل يوم ، سنحاول لحظة الاسترخاء مع حمام رغوة (نعم ، مع صابون خفيف لا يضر البشرة).
- استمع إلى الموسيقى ، التي نحبها أكثر من غيرها ، تلك التي تريحنا أكثر من غيرها ، تلك التي تجعلنا نذلل ونحرك رؤوسنا بسرعة خاصة بهم. يمكن أن يكون كلاسيكيًا أو حديثًا ، فالحالة هي أن لدينا جميعًا موسيقانا أو أغانينا المفضلة وأن التوقف للاستماع إليهم يفصلنا عن العالم الخارجي ويخلق راحة كبيرة.
- تمارين الاسترخاء، مثل تلك التي جلبناها إلى صفحاتنا في عدة مناسبات. من الضروري إجراء هذه التمارين لإيجاد الوقت الأنسب ، الذي نتمتع فيه بالهدوء والراحة. يعد تعلم الاسترخاء أيضًا إعدادًا جيدًا للولادة ، حيث أن الاسترخاء يمكن أن يساعدنا في التغلب على الأحاسيس الجسدية أثناء الولادة ، فضلاً عن الهدوء العقلي.
- قراءة. منذ متى وأنت لم تأخذ كتابا؟ لم تحب أن تقرأ من قبل؟ إنه وقت مناسب دائمًا لاستئناف هذه الهواية التي تريح الجسم والعقل وتساعد على النوم.
- مشاهدة الأفلام ، والأفلام المفضلة لدينا أو العرض الأول. أعلم أن سعر التذاكر لا يكفي للذهاب إلى السينما كل أسبوع ، ولكن هناك أيضًا نوادي فيديو ، وخدمات إقراض المكتبات ... وأحيانًا حتى على التلفزيون يمكننا مشاهدة بعض الأفلام المثيرة للاهتمام (على الرغم من أنه إذا حدث لك مثلي ، سوف ينتهي نائما قبل النهاية).
- يعد المشي والمشي أثناء الحمل نشاطًا مريحًا ومفيدًا للغاية بالنسبة للأم والطفل ، وهو نشاط له فوائد متعددة ويجب أن نحاول القيام به كل يوم.
- ممارسة الرياضة. يعد المشي أحد أكثر التمارين تمرينًا أثناء الحمل ، ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكنها القيام بعمل جيد. إذا لم يكن هناك موانع ، فإن التمرين المعتدل والعادي أثناء الحمل مفيد للأم والطفل ، ويقلل من مستويات التوتر ويوفر رفاهية جسدية وعقلية كبيرة. ركوب الدراجات والسباحة وممارسة اليوغا ، طريقة بيلاتيس ، تاي تشي ...
- اترك العمل عند ترك العمل. إجهاد العمل هو أحد الشواغل الرئيسية لحياة اليوم. من الجيد قطع الاتصال عند مغادرة العمل أو ترك واجبات منزلية لساعات العمل ووضع بعض الإرشادات مثل عدم التقاط الهاتف أو عدم التحقق من بريد العمل الإلكتروني عندما نكون في أوقات فراغنا. إذا تسبب عملنا في استمرار الضغط الذي يؤثر على صحتنا ، فيجب علينا التفكير في الذهاب إلى الطبيب وشرح الموقف في حالة ملاءمته.
- قضاء بعض الوقت مع نفسك ، لتكون جميلة ، للذهاب إلى تصفيف الشعر ، إلى التجميل ، للتقليم ... نشعر في كثير من الأحيان أن التغييرات التي تؤثر على الجسم لدينا هي كارثية ولا رجعة فيه. ولكن يمكنك أن تكون (وقبل كل شيء تشعر) جميلة وحامل ، وهذا سيعطينا المزيد من الأمن والتفاؤل على أساس يومي.
- ممارسة الجنس أثناء الحمل مستحسن وآمن ، إذا لم يكن هناك خطر ، فإنه يوفر فوائد للجميع ، بما في ذلك تقوية العلاقة وتحسين نوعية النوم والراحة ...
باختصار ، يمكن أن يساعدنا أي من هذه الممارسات أو أفضل منها تجنب الإجهاد أثناء الحمل وزيادة تفاؤلنا. دائمًا ما يكون التفكير في المكافأة الكبيرة التي ستأتي مع ولادة الطفل سببًا جيدًا لمحاولة الشعور بالتحسن والتغلب على المطبات.
صور | خورخي غونزاليس تشاو و Schwangerschaft ، على فليكر في الأطفال وأكثر | الإجهاد أثناء الحمل ، هل يمكن أن يؤثر على طفلي؟ ، كيفية مكافحة التوتر أثناء الحمل؟ ، فيديوهات للتدليك للنساء الحوامل
