لقد رأينا بالفعل أن آلام الظهر هي واحدة من المضايقات الأكثر شيوعًا أثناء الحمل ، على الرغم من أننا يمكن أن نحاول منعه من خلال ممارسة النشاط البدني ، وممارسة الرياضة ، والتغذية الجيدة ، ورعاية الموقف ... اليوم نريد أن نعرف لماذا من المحتمل أن تؤذي ظهرك أثناء الحمل.
هناك عدة عوامل نموذجية للحمل والولادة يمكن أن تسهل ظهور آلام أسفل الظهر ، على الرغم من أن هناك القليل من الدراسات التي تبين أي منها أو أكثرها ذات صلة.
استرخاء عضلات البطن
في ظل الظروف العادية ، يساعد توازن التوتر في عضلات البطن والظهر على الحفاظ على العضلات مستقيمة. أثناء الحمل ، يعد الاسترخاء ضروريًا للسماح بنمو الرحم في أكثر مراحل الحمل تقدماً ، ولكن إذا لم تكن عضلات البطن قوية جدًا من قبل ، فقد يبدو ذلك مبكرًا. لهذا السبب يناسب تشمل القيمة المطلقة بين التدريبات المدفوعة مسبقا.
في الواقع ، في عامة السكان أيضًا ، يعد عدم وجود عضلات البطن القوية عاملاً يزيد من خطر ظهور الألم أو استمراره لفترة أطول.
يؤدي استرخاء عضلات البطن إلى تقبيل المرأة الحامل (في وضعية فرط التنسج المفرط) واستخدام عضلات الظهر بشكل مفرط للحفاظ على توازنها. سيكون من الضروري تصحيح الموقف باستمرار إذا كان يجب الحفاظ على توازنه على ساقيه الخلفيتين.
تعمل هذه الآليات على تسهيل تقلص عضلات أسفل الظهر وظهور الألم.
وhiperlordosis
Hyperlordosis بسبب الزيادة أو زيادة في انحناء العمود الفقري، واعتمادًا على المنطقة يمكن أن تكون عنق الرحم أو الظهرية أو القطنية. أثناء الحمل ، يزداد الحمل على العمود الفقري ، مما يجبر عضلات أسفل الظهر على بذل جهد أكبر مما هو ضروري ، مما يسهل انقباضها ويمكن أن يؤدي إلى ألم في تلك المنطقة أو ألم في الساق.
في بعض الحالات ، يمكن لفرط التنسج أن يفرط في تحميل مفاصل الوجه (تلك التي تربط الفقرات ببعضها البعض) ويمكن أن تتضرر وتسبب متلازمة الوجه. يمكن أن تسبب هذه المتلازمة أيضًا آلام أسفل الظهر وألم في الساق.
ومع ذلك ، من الضروري عادة الحفاظ على الحمل الزائد لفترة زمنية أطول بكثير من مدة الحمل حتى يتأثر مفصل الوجه ، لذلك يصعب أن يظهر الألم بسبب هذه الآلية في الحمل إذا كان المفصل صحية سابقا.
عدم وجود قوة الأرداف
في ظل الظروف العادية ، تستقر الأرداف في الحوض وتوفر دعماً مستقراً للعمود الفقري القطني. أثناء الحمل ، مع زيادة الوزن والتعديل في وضعية العمود الفقري ، إذا لم تكن عضلة الألوية قوية بما فيه الكفاية ، فقد لا تتمكن من تثبيت المفصل العجزي الحرقفي ، الذي يثبت العمود الفقري بالحوض ، مما يسبب الألم في منطقة أسفل الظهر والأرداف.
نمط الحياة المستقرة والراحة
لأسباب تتعلق بأمراض النساء ، يجب أن تستريح بعض النساء أثناء الحمل ، ومن المحتم أن يعاني الظهر. اعتمادًا على نوع الراحة ، قد ينصح الطبيب بحركات أو تمديدات معينة لمحاولة تقليل الألم.
لكن نمط الحياة المستقرة بواسطة العادة ، دون سبب طبي مبرر ، ضار للغاية وهو عامل خطر مهم لظهور آلام الظهر ويدوم لفترة أطول ، إلى جانب المضايقات الأخرى.
في ظل الظروف العادية ، تكتشف الأعصاب درجة توتر العضلات. تعمل هذه المعلومات على أن تكون دائمًا وبشكل تلقائي على دراية بموقف الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على المواقف بالطريقة الصحيحة وبأقل جهد عضلي.
الراحة لا تؤوي الأعصاب التي تكتشف درجة توتر العضلات وتجعل العضلات تتكيف. على العكس من ذلك ، يتم إعاقة وظيفتها ، مما يسهل التبني اللاواعي للمواقف الخاطئة والحمل الزائد للعضلات.
هناك أيضًا ردود أفعال تنسق عضلات البطن والظهر للحفاظ على التوازن بشكل صحيح أثناء الراحة ، وحتى في الحركة. التدريب والنشاط يحافظان على ردود الفعل هذه في حالة جيدة ، لكن الراحة تجعل من الصعب على ردود الفعل أن تعمل بشكل صحيح ، وبالتالي تسهل الحمل الزائد للعضلات.
باختصار نمط الحياة المستقرة والراحة بسرعة نسبيا تسبب فقدان القوة وكتلة العضلات، ومعه يزيد من احتمال أن تكون العضلات مثقلة أو مجروحة.
زيادة الوزن المفرطة
إذا حافظنا على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة خلال فترة الحمل ، فربما لن نلاحظ آثار زيادة الوزن حتى الشهر الخامس من الحمل. رعاية هذه الجوانب ل لا تتجاوز 10 أو 12 كيلوغراما من أكثر يساعدنا في الحفاظ على لياقتنا والسيطرة على آلام الظهر وغيرها من المضايقات والمخاطر أثناء الحمل.
يكون ذلك بشكل خاص منذ ذلك الحين عندما يتسبب زيادة الوزن في عمل عضلات منطقة أسفل الظهر بجدية أكبر وتزيد من ميلك إلى الانقباض الناجم عن استرخاء البطن وسرطان الجلد والراحة ، خاصةً إذا كان الجهاز العضلي قبل الحمل البطن والظهر لم تكن قوية.
بالإضافة إلى ذلك ، في فترة الحمل ، يقع زيادة الوزن في الجزء الأمامي من الجسم ، مما ينتج عنه زيادة الحمل في المنطقة الأمامية من القرص ما بين الفقرات ، مما يزيد من الضغط على الجدار الخلفي للقرص ، وهو أرق من السابق . هذا يسهل حدوث فتق أو نتوء أو انحراف للقرص ، مما قد يسبب آلام أسفل الظهر وعرق النسا (ألم يشع في الساق).
زيادة حجم الرحم
زيادة حجم الرحم واحتقان الحوض يمكن أن يسهل ضغط جذر العصب ويسبب عرق النسا ، وهو أمر شائع للغاية أثناء الحمل. هذا الانزعاج أكثر تواتراً في الثلث الثالث من الحمل.
الولادة
أثناء الولادة أو بعدها مباشرة ، من الشائع جدًا أن تعاني من ألم في أسفل الظهر. سنعود قريبًا لآلام الظهر في هذه الحالة ، والتي يمكن أن تحفزها الآليات المختلفة المتعلقة بالجهد عند الولادة.
من المهم جدًا أن تكون لديك عادات صحية جيدة في المواقف لتجنب أو على الأقل تقليل من المضايقات الأكثر شيوعًا في الحمل. إذا كان على الأم في المستقبل أن تقضي عدة ساعات في اليوم جالسة في العمل ، فمن الجدير أن نتذكر هذه النصائح الوضعية.
إن اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة سيساعد في الحفاظ على الألم ، رغم ما نراه من المرجح أن تؤلم ظهرك أثناء الحمل، هي واحدة من أكثر المضايقات المتكررة. إذا كان الانزعاج يمنعنا من العيش حياة طبيعية ، يجب أن نذهب إلى طبيب النساء.
