قبل بضعة أيام قمنا بتحليل القليل من استيقاظ الأطفال ليلا في محاولة لتطبيع الليالي وشرح أن النوم هو عملية تطورية تتغير بشكل طبيعي حتى تصل إلى النوم البالغين تقريبا في سن 5-6 سنوات.
هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نفعل أي شيء بحيث ، بطريقة غير موسعة ودون تعديل الأنماط الطبيعية للأطفال ، يسمحون لنا بالنوم أفضل قليلاً للوالدين.
ابدأ هذه السلسلة من الإدخالات بغرض نشر النصائح المختلفة التي يتم تقديمها أو اتباعها عادة لمحاولة القيام بذلك النوم أفضل قليلاً لشرح لماذا ينصح أو لماذا لا ينصح.
تعرف الواقع
قبل البحث عن حلول ، يجب علينا تقييم مدى وجود المشكلة. من المستحسن أن تسجل الحلم وصحواته (تدون على ورقة الساعات التي تنام في الليل ، والغفوة واللحظات التي تكون فيها مستيقظًا). وبهذه الطريقة سوف نعرف الحقيقة ويمكننا أن نكون أكثر أو أقل انتقادا للأهداف.
تستند هذه التوصية إلى حقيقة أن الآباء عادةً ما يتحدثون عن عدد من الصحوة والمشاكل المرتبطة بالنوم أكثر من وجودهم بالفعل.
يجب أن نكون واقعيين وتقييم ما إذا كان مجموع الساعات التي سجلناها طبيعي أم لا. من الممكن أن يستيقظ ، لكن إذا أضفنا اللحظات التي ينامون فيها ، فسوف نرى أن التنبؤات تتحقق عادة ، وعلى الرغم من كل شيء ، فإنهم ينامون ما يحتاجون إليه.
- بين الولادة وشهرين ينامون ما بين 12 و 16 ساعة ، وينتجون نصف النوم خلال النهار.
- من ثلاثة إلى ستة أشهر ينامون حوالي 10-15 ساعة ، ما بين 30 ٪ و 40 ٪ النوم أثناء النهار.
- ما بين ستة وتسعة أشهر ينامون حوالي 11-14 ساعة وعادة ما تأخذ قيلولة أو ثلاثة لهذا اليوم.
- بين تسعة وثمانية عشر شهرًا ، ينامون من 10 إلى 13 ساعة ويميلون إلى التخلص من بعض القيلولة.
- بين العام ونصف العام وثلاث سنوات ينامون حوالي 9.5-12 ساعة ، لا يزالون يأخذون غفوة.
اتبع علامات طفلك
في السجل الذي لاحظناه ، سنرى ، لبضعة أيام ، في أي وقت ينامون فيه عادة.
يجب أن نكون واضحين بأنهم لا ينامون دائمًا في نفس الوقت ، وهذا يتوقف على القيلولة التي أخذتها خلال اليوم ، وسوف تحصل على نوم أكثر أو أقل في الليل ، ولكن عادة ما يكون هناك ميل معين للنوم في فترة زمنية معينة.
من الممكن أنه قبل ذلك الوقت أعطى علامات النوم. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل الاستفادة من تلك اللحظات لوضعه على السرير.
إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد علامات النوم هذه ، فمن المحتمل أن "تبلغي" وتصبح أكثر توتراً وستستغرق نومًا أكثر.
يستغرق الأطفال من 15 إلى 20 دقيقة للنوم ، وإذا رأينا أن هذه المرة تطول وأن طفلنا (أو الطفل) لا يزال مستيقظًا ، فمن المحتمل أنه لا يشعر بالنعاس.
إذا كان لديك أيضًا جدول استيقاظ مشابه في الصباح ، لكن في يوم من الأيام لا تستيقظ ، ونعتقد أن هذا سيجعلك تغفو في وقت متأخر من الليل ، يمكننا إيقاظك بالموسيقى ، بالضوء والغناء والمغازلة. دائمًا ما يكون الأمر ناعمًا (بحيث لا تتكرر تلك اللحظات غير المرغوبة في طفولتنا عند إزالة الورقة والبطانية ، argggg!).
الجو
يجب أن تكون بيئة الطفل واللحظات قبل النوم هادئ بقدر الإمكان. انخفاض مستوى الضجيج ، الإضاءة الخافتة ، الأنشطة المريحة ، درجة الحرارة الكافية (الحرارة الزائدة أو البرودة تجعل من الصعب النوم).
إنه أمر معقد ، لأن الكثير من البالغين يأتون إلى منازلهم ليلا ، ولديهم الكثير من الأشياء للقيام بها ، ويريدون عناق أطفالنا ولكمهم ، وهو ما يتزامن بالضبط مع اللحظة التي يبدأون فيها عادة في النوم.
الاستحمام قبل النوم هو روتين واسع الانتشار كتوصية وصالحة للغاية لبعض الأطفال الذين يستريحون حقًا بعد الاستحمام. ومع ذلك ، هناك أطفال آخرون يزعجهم ، ويجعلهم يبكون أو يستمتعون بطريقة تجعلهم نشطين وواضحين. إذا كان ابننا ينتمي إلى المجموعة الثانية فهو كذلك الأفضل أن يستحم في وقت آخر اليوم
التوتر والقلق
هناك عبارة لروزا جوفي تلخص هذه النقطة: "دعونا نعطي أطفالنا أيامًا هادئة وسيحصلون على ليالي هادئة".
هذا لا يعني أن الأطفال ليسوا مضطرين إلى الجري واللعب والإقلاع عن التدخين أقل من ذلك بكثير ، ولكن تجنب المواقف التي يدير فيها التعجل والإجهاد حياتنا لأنها ستؤثر مباشرة على حياة أطفالنا ولحظات النوم. .
أعلم أنك تركت تريد المزيد ، ولكن بالامتداد (وبحيث تستريح عينيك ، من الكثير من القراءة) قمت بتقسيم الموضوع. في غضون أيام قليلة نستمر في التعليق ماذا يمكننا أن نفعل لجعلهم ينامون أفضل قليلا.
