من المستحيل التخلص من بضعة كيلوغرامات أثناء الحمل ، وعلى الرغم من كونها غير كثيرة ، فأنت تريد أن تشعر بالراحة والراحة مع تخلص جسمك منها.
من المحتمل أن يكون شريك حياتك قد زاد وزنك أيضًا أثناء "حملك" ، وسوف نقول ذلك بالتضامن. هل فكرت في الحصول على الرشاقة في نفس الوقت؟ يقول الخبراء أن هذا الخيار له العديد من المزايا وأن التكليف أبسط بكثير. نخبرك عن السبب في أن فقدان الوزن كزوجين أسهل وأفضل الحيل لتحقيق ذلك.
ماريسا بورغوس ، أخصائية التغذية في برشلونة في عيادة اليمنتا ، تعطينا المفاتيح للحصول عليها بشكل صحيح وتشرح مزايا اتباع نمط حياة صحي بعد الولادة.
مزايا اتباع نظام غذائي مشترك
1. الغذاء أكثر كفاءة. عند إجراء عملية الشراء لكلا منكما ، فأنت تعرف احتياجات كل واحد. بهذه الطريقة ، يمكنك تخطيط القوائم الأسبوعية الشائعة بشكل أفضل.
2. الدافع من الأسهل تحقيق هدف (في هذه الحالة فقدان الوزن) إذا كان لديك دعم من شخص ما. وإذا كنت على حد سواء شرعت في نفس الهدف ، يمكنك تغذية مرتدة.
3. أقل وجبات الطعام بعيدا عن المنزل. اتباع نظام غذائي صحي أسهل إذا كنت تحضير الأطباق بنفسك. نقطة أخرى توافق عليها: تجنب المطاعم خلال فترة زمنية.
في Trendencias التخسيس كزوجين: الصيغة للحب والنظام الغذائي لتكون نهائية؟4. مزيد من الراحة. النوم الجيد ضروري لفقدان الوزن. كما تعلمون ، ستحاول تنظيم ساعات النوم بشكل أفضل ، وكما هو الحال مع نوم الطفل "رفاهية" ، يمكنك أن تتناوب في الليل لحضورها.
بضع ساعات من النوم تسبب المزيد من مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات الكورتيزول ، مما يبطئ عملية الأيض. وهذا يترجم إلى انخفاض في الإنفاق من السعرات الحرارية.
5. ممارسة كزوجين. لانقاص الوزن لا يؤدي فقط إلى تحسين التغذية ، بل عليك أيضًا القيام ببعض التمارين الرياضية.
من دقيقة الصفر ، يمكنك الذهاب في نزهة مع الطفل والتناوب على تسلق السلالم في المنزل بينما يأخذ الآخر الطفل في المصعد ، والمشي مع الطفل في حقيبة ظهر ، والسباحة (الرياضة الأكثر اكتمالا) في على الأقل مرتين في الأسبوع بينما يعتني أحد الأقارب بالقليل ...
وعندما تشعر بمزيد من الراحة ، يمكنك حتى الركض مع طفلك: تم تصميم كراسي الجري للقيام بذلك في أي منطقة. سيكون وقت الفراغ مشترك مع العائلة.
6. تشجيع عندما تتحلل القوات. إنها لفكرة جيدة أن نزن بعضنا البعض مرة واحدة في الأسبوع ونكتبها على مخطط مشترك. وإذا سقط أحدكم في مزاجك أو فكر في الغش "أو التخلي" ، فأنت لديك شخص آخر لتذكيرك بأنه لا يمكنك أن تدع نفسك يهزم.
7. مثال جيد على العادات الصحية في الأسرة. إن اتباع نظام غذائي صحي وتجنب نمط الحياة المستقرة هو أفضل مثال يمكن تقديمه للأطفال ، لذا كلما كان البدء أسرع ، كلما كان ذلك أفضل.
الحيل التي تعمل
تريد ماريسا بورغوس أن توضح أن الشيء الرئيسي الذي يجب أن تخسره هو اتباع نظام غذائي وعادات نمط حياة صحي. لا يتعلق الأمر بتناول كميات أقل من الطعام ، ولكن عن تناول الطعام بشكل أفضل. لذلك ، إذا لم تكن العادة أثناء الحمل ، فيمكنك البدء بها بمجرد الولادة. آسف ، يمكنك ذلك.
ل من الشائع أن يزيد الأب من وزنه أثناء الحمل: الإجهاد ، الحياة الأكثر استقرارية لأمي ، الرغبة الشديدة في الأم التي ينتهي بها الأمر إلى المشاركة ... لذلك ، حان الوقت لتناول الطعام بشكل جيد ، كزوجين. كيف نفعل ذلك
1. نصيحة من المهنية. لمعرفة من أين أنت. لا يتعلق الأمر فقط بالتحكم في المقياس ، ولكن أيضًا نسبة الدهون. لذلك ، من المهم أن تأخذ بعض القياسات (الخصر والورك) لمعرفة نسبة الدهون لديك. أول ما يتم فقده عادة هو الحجم ، ويشجع فقدان حجم البنطال على المضي قدمًا.
2. خذ "توليف" كسباق لمسافات طويلة. ليس من الجيد التظاهر بفقدان الوزن بسرعة ، لأن هذه الوجبات تنطوي على قيم غذائية سيئة. لذلك الصبر سيكون ضروريا.
في الأطفال وأكثر من التخسيس بعد الحمل: سبعة أشياء تحتاج إلى معرفته لفقدان الوزن بعد الولادة3. شرب الماء كمصدر رئيسي للسوائل وزيادة استهلاكك. أيضًا ، إذا كنت ترضعين طفلك ، فسوف يطلبه ذلك ، وهو أمر حكيم جدًا.
4. حاول أن تأكل في نفس الوقت ، معًا ويجلس على الطاولة ، ويمضغ جيدا ويستخدم أدوات المائدة كلما أمكن ذلك. الهدف هو تناول الطعام ببطء أكثر.
5. لا تخطي أي طعام ، الإفطار خاصة. عدم تناول الطعام لا يفقد الوزن ويمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية للغاية في فقدان الوزن. من الأفضل إعداد خمس وجبات في اليوم.
6. شراء وطهي الطعام مع أكبر عدد من المكونات الطازجة والموسمية. تجنب الأطعمة المصنعة للغاية مثل البيتزا والهامبرغر المجمدة ، والأطباق الجاهزة للتسخين أو ما شابه.
7. تغيير الأطعمة المقلية لإعداد خبزوالطبخ بالبخار أو يطبخ ذات نوعية جيدة.
8. التوصية الأساسية: 70 ٪ من الأطعمة ذات الأصل النباتي. وهذا يشمل الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. 30 ٪ الأخرى ، والأطعمة الحيوانية الجودة ، والتي هي غنية ، على سبيل المثال ، في الحديد والكالسيوم.
تقييد السعرات الحرارية ، لا حمية تقييدية
يوضح اختصاصي التغذية أنه من الضروري فهم هذا الاختلاف. لا يُنصح مطلقًا باختيار نظام غذائي مقيد ، لأن ذلك يعني ضمنا أنها ستتخلى عن الأطعمة التي نحتاج إلى أن نكون بصحة جيدة فيها ، أو لإساءة معاملة الآخرين الذين لا يفيدون.
في الأطفال وأكثر التخسيس بعد الحمل: قائمة كل أسبوعين صحية للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية (أم لا)بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من اتباع النظام الغذائي كزوجين ، إلا أنه ينبغي فهم ما يلي:
الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء، لأن لدينا دهون أكثر من العضلات في الجسم وفوق ذلك نعتمد على هرموناتنا. ومع ذلك ، لديهم المزيد من كتلة العضلات وينفقون المزيد من السعرات الحرارية.
احتياجات السعرات الحرارية تختلف في الرجال والنساء وأيضًا بيننا ، سواء رضّعنا طفلًا أم لا. على الرغم من أن اختصاصي التغذية يضمن أنه من الصعب تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يحتويها كل شخص ، إلا أنه يعطينا فكرة تقريبية:
يمكن لرجل يبلغ من العمر 1.80 ، وبسرعة طبيعية في الحياة ، وليس بالقدر الكافي للرياضي المستقر ، الذي يستهلك حوالي 3000 سعرة حرارية يوميًا ، أن يخفض نظامه الغذائي إلى 2200 سعر حراري.
يمكن للأم أن تقلل من استهلاكها للسعرات الحرارية إلى 1800 سعر حراري إذا كانت ترضع طفلها ، وأقل قليلاً ، إذا لم تفعل. الإرضاع من الثدي ينطوي على كمية أكبر من السعرات الحرارية ، طالما أنك لا "تعوض" عن تناول الأطعمة غير الصحية.
من الناحية المثالية ، اتبع نفس النظام الغذائي ، لإعداد نفس القائمة الأسبوعية بين الاثنين. الشيء الوحيد الذي يختلف هو الكمية.
يمكن أيضا أن تكون مخصصة حسب الأذواق أو الحساسية لدى كل واحد منكم ؛ وهذا يعني ، ليحل محل بطريقة أخرى من المواد الغذائية من محتوى غذائي مماثل ، على سبيل المثال في الغداء.
كيف ترى ذلك؟ هل تجرؤ على إنقاص وزنك وإقناع شريكك بالشروع معك؟ مزايا النظر في هذا الخيار عديدة ، ووفقًا للخبير ، ستضع الأسس لإنشاء عادات صحية لجميع أفراد الأسرة (هذه هي العادات الخمس التي يجب عليك اتباعها لمنع أطفالك من التعرض للسمنة) وإلى الأبد. وعلى القمة سوف تشعر بتحسن كبير. لقد حان الوقت للبدء ، الآن.
صور | ستوك
