الجمباز البطني المفرط الضغط (GAH) يكتسب شعبية. من لم يسمع عنها وفوائدها المذهلة؟ الحقيقة هي أن هناك المزيد والمزيد من المراكز والصالات الرياضية التي تقدم هذا النوع من التمارين ، مما يضمن أنها تساعد على تهدئة البطن ، والحد من الأمعاء بعد الولادة وتقوية قاع الحوض.
لقد تحدثنا إلى Elena Ferrándiz ، تخرجت في العلاج الطبيعي وتخصصت في أمراض النساء والتوليد. في عيادتها ، تساعد النساء الحوامل على الاستعداد للولادة ، ولمنع ومعالجة العقابيل المعتادة لهذه المراحل. بينك توصيات دائما تسليط الضوء على تدريبات النقصوفي التقرير التالي سنكتشف السبب.
ما هو الجمباز البطني منخفض الضغط؟
تقنية الجمباز hypopressive أو abs hypopressive يساعد على العمل على عضلات البطن من خلال التحكم في التنفس، والجمع بينه وبين المواقف والحركات التي تهدف إلى تقليل ضغط تجويف البطن والحوض والصدر. ويتم التمرين في انقطاع النفس العميق، فتح الأضلاع والعمل على الحجاب الحاجز ، عضلات البطن وقاع الحوض.
على الرغم من أن المراكز التي تقدم هذا النوع من القيمة المطلقة تنمو حاليًا مثل الرغوة ، إلا أن الحقيقة هي أن انخفاض ضغط الدم ليس "بدعة" أو حداثة ، لأن يعود أسلوبه إلى تقنية التنفس الألفي في اليوغاوتسمى أوديانا باندها.
"عندما نتحدث عن GAH ، فإننا نتحدث عن سلسلة من التقنيات القائمة على التمارين التي يتم إجراؤها في توقف التنفس أثناء الزفير واتباع بعض المواقف ، مما يؤدي إلى تأثير شفط حشوي يؤدي إلى تقلص في حزام البطن وبالتالي من قاع الحوض" - يشرح أخصائي العلاج الطبيعي.
ما الذي من أجله ومن يمكنه القيام به؟
يتم استخدام القيمة المطلقة ناقص الضغط في كل من مجال الصحة (لمنع وعلاج المشاكل) وفي الرياضة ، كما فوائده متعددة. وبالتالي ، يمكن لأي شخص القيام بها ، على الرغم من أن أعظم تطبيق موجود حاليًا في استرداد ما بعد الولادة.
"على الرغم من أنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتعافي بعد الولادة ، إلا أنه يمكن القيام به من قبل أي شخص يريد تقليل محيطه أو تجنبه أو حل مشاكل العمود الفقري أو منع أو علاج سلس البول أو الانهيار أو الانبساط البطني ..." - يشرح أخصائي العلاج الطبيعي.
في البداية ، لا توجد موانع لممارسة الجمباز البطني منخفض الضغط. على الرغم من أن إيلينا تشير إلى أنه من المهم تكييفها في حالة ارتفاع ضغط الدم ، كذلك لا تفعلها أثناء الحمل قبل الأسبوع 38:
"بشكل عام ، لا يمكننا التحدث عن موانع مطلقة ، نسبيًا نظرًا لأن التمارين يمكن تكييفها أو تعديلها وفقًا لظروف كل منها ، مثل حالات ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، حيث يمكنك أثناء التمرين زيادة ضغط الدم ، ولكن إذا كان الشخص يتلقى العلاج الطبي ويتم التحكم في قيمه الشريانية ، فيمكن ضبط برنامج فردي محدد "
"خلال فترة الحمل ، لا يجب ممارسة هذه التمارين ، لأن التمارين منخفضة الضغط يمكن أن تسبب انقباضات في الرحم تؤدي إلى ولادة مبكرة أو إجهاض طبيعي. ومع ذلك ، يمكن تنفيذ برنامج محدد ابتداءً من الأسبوع 38 من شأنه أن يساعد في البدء ( سوف تفضل) العمل
مفيدة بشكل خاص في حالة الانبساط
انبساط المستقيم البطني هذه الأنواع من التمارين هي أيضا موصى بها تماما في حالات انبساط البطن ، أ فصل عضلات البطن التي تحدث أثناء الحمل، لكن هذا يستمر أحيانًا بعد انتهاء الحمل:
"عندما يكون هناك انبساط حاد ، تساعد ناقلات الضغط على تحسينه ولكن من المهم التأكيد على أن الشفاء التام والعودة إلى الموضع والظهور الأولي للبطن من الصعب جدا الحصول عليها. نجاح العلاج يعتمد على المسافة الفاصلة بين المستقيم البطني ، سواء في العرض أو العمق "- تؤكد إيلينا.
"ستكون الجراحة خيار العلاج فقط في الحالات الأشد قسوة: أولئك الذين لا يتقدمون أو في الحالات التي يحدث فيها ألم عند إصابة عضلات البطن ، بعد برنامج الاسترداد الذي يوجهه أخصائي."
فوائد hypopressives postpressive
كما ذكرنا أعلاه ، فإن ممارسة القيمة المطلقة للضغط المنخفض له فوائد عديدة ، خاصة بالنسبة لصحة عضلات البطن وقاع الحوض لدينا. ولكن ليس كل شيء يأتي إلى هذا ، وهذا ما يفسر إيلينا:
"من خلال ممارسة انخفاض ضغط الدم فإننا نتسبب في انخفاض الضغط داخل البطن مما يساعد منع البطن ، الفتق الإربي ، هبوط... بدوره ، يزيد من العودة الوريدية وتدفق الدم ، مما يساعدنا على تحسين الدورة الدموية وثقل الساقين "
"بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي انقطاع النفس إلى انخفاض في تشبع الأكسجين ، ويستقلب الجسم بشكل أسرع وتزداد قيم خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي عن طريق زيادة السعة والسيطرة على الحجاب الحاجز ، يحسن الأداء الرياضي."
لكن ممارستهم خلال فترة ما بعد الولادة مفيد بشكل خاص ، لأنه يساعد في تقلص الرحم ونغمات عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي عضلات قاع الحوض ، والتي عادة ما تضعف بعد الحمل والولادة."إن Hypopressants هي واحدة من أفضل الخيارات في كل من الولادة الفورية والمتأخرة. إذا كانت المرأة تعرفها بالفعل وتمارسها قبل الحمل ، فيمكنها القيام ببعض التمارين مستلقية أو جالسة لبضع ثوانٍ في اليومين التاليين للولادة. هذا سيساعد على "احتقان" الرحم للعودة إلى الموضع والحجم الذي كان عليه قبل الحمل. بعد هذين اليومين ، من المريح الراحة والاسترخاء العودة إلى العمل hypopressive بعد 6 أسابيع بعد الولادة".
"في حالة الولادة القيصرية، لا يمكن ممارستها حتى 8 أسابيع بعد العملية. في أي حال ، يوصى دائمًا بالذهاب إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص يقيم حالة العضلات ، سواء في البطن أو العجان ، واستقرار الحوض للعودة إلى عمل قاع الحوض "..
"انخفاض ضغط الدم يساعد على تقوية قاع الحوض ، وتحسين السلس البولي ، ومشاكل العجان ، والاتصال الجنسي. من خلال تقوية حزام البطن ، نقوم بتقليل الخصر ، وحماية أسفل الظهر وتطبيع الموقف".
متى سنبدأ في ملاحظة النتائج؟
كما هو الحال مع أي تمرين ، لا توجد تقنيات معجزة تعد بشفاء فوري ، لأن كل شيء مسألة ثبات ووقت. ايلينا يخبرنا بذلك يمكن أن تبدأ النتائج في ملاحظة ما بين شهرين وستة أشهر بعد البدء في ممارستهاعلى الرغم من أنها فعالة حقًا ، يجب تنفيذها مرتين في الأسبوع على الأقل ، في جلسات مدتها 20 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يصر أخصائي العلاج الطبيعي على أهمية وضع أنفسنا في أيدي المتخصصين عند ممارستهم لأول مرة ، لأن هذا النوع من التمرين وأي نوع آخر ، يمكن أن يسبب مشاكل إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح.
"قد يظن كثير من الناس ، عند مشاهدة مقاطع الفيديو المنتشرة على الشبكات الاجتماعية ، أن انخفاض ضغط الدم يتكون من شد البطن ، نظرًا لأنه بصريًا ما يبدو في البداية. لكنهم أكثر تعقيدًا. يجب أن نعرف أن أهم شيء هو الموقف ويتطلب تحكمًا في التعلم والحجاب الحاجز لتحقيقه الصحيح ولتكون قادرًا على الحصول على كل تلك الفوائد التي تحدثنا عنها " - يشير إلى.
ما هي الاختلافات هناك مع القيمة المطلقة التقليدية؟
كثير من الناس يعتقدون أن القيمة المطلقة التقليدية (تلك التي يتم إجراؤها عن طريق ثني الجذع إلى الأمام) هي أكثر ملاءمة لفقدان ظلية البطن والرياضة. لكن لا شيء أبعد عن الواقع.
يشرح أخصائي العلاج الطبيعي لماذا لا ينصح القيمة المطلقة الكلاسيكية في بعض الحالات ، بالإضافة إلى أن تكون ضارة بشكل خاص على قاع الحوض لدينالأن عضلات العجان معرضة لتوتر كبير وقد ينتهي بها الأمر إلى الضعف.
"إن بطلان التقليدية هي بطلان في حالة الانبساطلأننا عندما نثني الجذع نتسبب في زيادة الضغط داخل البطن ، بالإضافة إلى تشويه خط ألبا من خلال تقليل توتره الطبيعي. عندما يتم فصل المستقيم البطني ، مع القيمة المطلقة التقليدية سنزيد هذا الفصل أكثر ".
"في حالات الانبساط ، الهدف الرئيسي هو استعادة وظائف البطن التي يتم تحقيقها التنغيم في عضلات البطن المستعرضة، العضلات التي يتم تنشيطها عند أداء hypopressives. على عكس الأنواع التقليدية ، تسبب ناقلات الضغط انخفاضًا في الضغط داخل البطن ولهجة عرضية مع تقوية قاع الحوض. مع القيمة المطلقة التقليدية ، يتم تعزيز فقط تلك مستقيم ".
صور | ستوك
في فيتونيكا | القيمة المطلقة للضغط المنخفض والضغط المنخفض للياقة البدنية: فوائد عامة ، عضلات البطن منخفضة الضغط لدى النساء: تقوية قاع الحوض
