أثناء الحمل ، تتساءل العديد من النساء عما إذا كان من الآمن مواصلة التمرينات الرياضية أو حتى تساؤلات حول ما إذا كان ينبغي لهن محاولة البقاء نشيطًا أو القيام بتمارين تساعدهن على التعايش بشكل أفضل ، وبالتالي تجنب بعض المضايقات والحصول على فوائد للأم والطفل.
اليوغا هي واحدة من أنسب التمارين التي يجب القيام بها أثناء الحمل. هذا هو السبب في هذه المرة سوف نتحدث عنها فوائد وموانع واحتياطات ممارسة اليوغا عند الحمل.
فوائد اليوغا أثناء الحمل
هناك عدة أسباب تجعل اليوغا أحد أكثر التمارين الموصى بها للحوامل ، وهي بالإضافة إلى كونها نشاطًا بدنيًا قليل التأثير ، تثبت العديد من الدراسات أنها تقدم فوائد متعددة لكل من الأم والطفل .
تشير دراسة إلى أن اليوغا هي أفضل ممارسة للحمل ، منذ ذلك الحين هو أكثر فعالية من المشي أو تمارين الصف قبل الولادة، ويمكن أن يتم ذلك بأمان عند النساء المصابات بالاكتئاب.
في الواقع ، ثبت أن اليوغا يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب أثناء الحمل ، خاصةً عندما تكون تمارين الموقف مصحوبة بالتأمل والاسترخاء العميق ، مما يجعله مثالية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق.
فائدة أخرى لممارسة اليوغا أثناء الحمل هو ذلك يساعد في تقليل التوتر ويزيد من وظيفة المناعةوفقا لدراسة تمارسها النساء الحوامل في الأسبوع من 16 إلى 36 ، يحضرن دروسًا مدتها 70 دقيقة مرتين في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تساعد اليوغا أثناء الحمل فحسب ، بل تعدّك أيضًا للولادة ، حيث وجدت دراسة أخرى ذلك فهو يساعد في تقليل الألم أثناء الولادة وقد يساعد أيضًا في تقليل فرصة إجراء عملية قيصرية.
آخرون فوائد اليوغا أثناء الحمل هم:
- يقلل آلام الظهر عن طريق تحسين وضع الجسم.
- تساعدك على النوم بشكل أفضللأنه نشاط مريح يقلل من الشعور بالتعب والإجهاد.
- كنت تشكل اتصال أقوى مع طفلكمن خلال جعلك تركز على تنفسك وبهذه الطريقة تصبح أكثر وعياً بجسمك.
موانع
على الرغم من أن اليوغا هي واحدة من أفضل التمارين لممارسة أثناء الحمل ، كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنب ممارستها بأمان. من بينها ما يلي:
- تجنب أنواع اليوغا التي تتطلب الكثير من الجهد كما ashtanga ، وخاصة إذا كنت لم تمارس اليوغا أبدا. أفضل شيء للحمل هو هاثا يوغا أو يوغا قبل الولادة ، والذي يوفر مواقف آمنة ، ومكيفة للحمل.
- تجنب الطبقات من اليوغا التي تمارس مع ارتفاع درجات الحرارة، مثل بيكرام اليوغا. في الواقع ، يجب تجنب ممارسة أي نوع من النشاط البدني إذا كان الجو حارًا جدًا أو لم يكن هناك تهوية كافية.
- عند ممارسة اليوغا ، يجب عليك تجنب القيام ببعض المواقف التي تضغط على البطن أو التي تتطلب الكثير من تمدد منطقة البطن ، وكذلك المواقف التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك. المواقف المقلوبة لا ينصح بها أيضًا أثناء الحمل.
- يجب أن يتم تنفيذ كل موقف اليوغا بشكل مريح ودون إجبار الجسم. إذا كنت لا تستطيع التحدث أو صعوبة في التنفس بشكل جيد أثناء ممارسة الموقف ، فأنت تحاول بشدة.
سواء كنت تمارس اليوغا قبل الحمل أم لا ، من الناحية المثالية ، تذهب إلى فصل اليوغا قبل الولادة مع مدرب معتمد، حيث يتم تدريبهم على معرفة أي المواقف تكون آمنة لممارسة أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعلمونك أثناء الفصل أن تتنفس بشكل صحيح ، مما سيساعدك على الاسترخاء والتركيز بشكل أفضل ، بالإضافة إلى تحسين تنفسك ، والذي سيكون مفيدًا للغاية عند حدوث انكماش أثناء الولادة.
الاحتياطات
من المهم الإشارة إلى أنه قبل البدء في أي تمرين أو ممارسة نشاط بدني أثناء الحمل ، يجب أن تتخذ بعض الاحتياطات اللازمة التشاور والتحدث دائما مع طبيبكأؤكد لك أنه لا يوجد خطر عليك أو لطفلك.
بنفس الطريقة، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كان لديك أي من الأعراض التالية: نزيف مهبلي ، صعوبة أو جهد في التنفس قبل ممارسة الرياضة ، صداع ، دوخة ، ضعف عضلي ، ألم أو تورم في العجول ، ألم في الصدر ، ألم في البطن ، انقباضات ، انخفاض حركة الجنين ، عدم وضوح الرؤية أو فقدان السوائل أسفل المهبل
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | لماذا تعتبر ممارسة اليوغا أثناء الحمل أمرًا جيدًا؟
