يستغرق ما بين أسبوع وعشرة أيام ل ابدأ العام الدراسي. هم أيام من الاستعدادات ، والمشتريات في اللحظة الأخيرة و الإعداد الروتيني، بشكل أساسي من النوم ، وهو أحد الجوانب الأكثر تقلبًا خلال فصل الصيف.
على الرغم من أننا في بداية العطلات قدمنا لك بعض الإرشادات لمحاولة الحفاظ على روتين النوم خلال فترة الصيف ، فمن الطبيعي ومن المنطقي أننا استرخنا معهم ، لذلك يتعين علينا الآن تكييفها بحيث عودة أطفالنا إلى المدرسة ليست تغييرًا مفاجئًا بقدر الإيقاعات البيولوجية نشعر بالقلق.
كيفية ضبط روتين النوم في 10 أيام
عندما تكون روتين النوم خارج عن السيطرة ويذهب أطفالنا إلى الفراش ويستيقظون دون جداول زمنية ودون ضغوط ، قد يبدو التفكير في ضبط الساعات قبل العودة إلى المدرسة وكأنه شيء من الصعب التسرع.
ومن الواضح أنه إذا كان أطفالنا يستيقظون خلال فصل الصيف في الساعة 10:00 صباحًا ، فإن محاولة إيقاظهم من يوم إلى آخر في الساعة 7:00 صباحًا لن تكون معقدة فحسب ، ولكن أيضًا تؤثر على شخصية وأداء المدرسة، لأنهم سوف يشعرون بالتعب والغضب.
لذلك ، عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى المدرسة بعد الإجازات الصيفية ، يوصي الخبراء بالبدء في ضبط إجراءات النوم قبل حوالي عشرة أيام ، وفعل ذلك بشكل مفاجئإذا بدأنا في تنفيذ هذا اليوم خطة النوم، سيكون أمام الأطفال أكثر من أسبوع قبل أن يعتادوا على التكيف تدريجيا دون صدمة إلى الوضع الجديد الذي ينتظرك في غضون أيام قليلة.
- 1) ضعي طفلك قبل عشر دقائق من كل يوم
إذا من الآن ، وخلال الأيام العشرة القادمة ، سنقوم بذلك تتقدم عشر دقائق في اليوم عند الذهاب إلى السريرفي اليوم السابق لبدء الدراسة ، سنكون قد دفعونا للنوم لمدة ساعة ونصف قبل الوقت الذي اعتادوا عليه خلال العطلات.
يمكنك اللعب مع هذه الأوقات وفقًا لاحتياجاتك أو خصوصياتك ، دون أن تنسى أن الجمعية الإسبانية لطب الأطفال توصي بأن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات ما بين 10 إلى 12 ساعة يوميًا ، والأطفال بين ست سنوات وعشر سنوات ، افعل حوالي 10 ساعات في اليوم.
- 2) تقدم الوقت لإيقاظك عشر دقائق كل يوم
رغم أن هذه النقطة هي نتيجة السابقة وبينما يذهب ابننا إلى الفراش في وقت مبكر ، فقد يقوم أيضًا بتعديل وقت استيقاظه في الصباح نفسه ، يمكننا مساعدته على إيقاظه قبل دقائق قليلة كل يوم.
وبهذه الطريقة ، في نهاية خطة النوم ، سنكون قد حققنا ليس فقط أن أطفالنا يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر ولكنهم يستيقظون مبكرين ، ونحترم دائمًا ساعات الراحة الموصى بها من قبل أطباء الأطفالنصائح لجعل هذا التكيف أسهل
ضبط جداول النوم يمكن أن يكون أسهل إذا قمنا بتنفيذ سلسلة من النصائح الإضافية من شأن ذلك أن يساعد أطفالنا على قبول الروتين الجديد بشكل أفضل قبل بدء الدورة.
- الروتين الذي يفضل النوم
بعض الوقت قبل وضع الأطفال على السرير يجب علينا تنفيذ سلسلة من الروتينية التي تفضل راحتك، لها تأثير إيجابي على نوعية النوم وتساعد في تقليل التوتر.
ممارسة الرياضة البدنية خلال فترة ما بعد الظهر ، وحمام مريح وعشاء خفيف ومغذي هي الحلفاء مثالية للحصول على نوم مريح. في هذا الصدد ، قد يتعين علينا أيضًا ضبط جداول وأنواع العشاء كجزء من خطة التكيف نفسها مع الإجراءات الجديدة.
تذكر أن الشاشات ليست من الحلفاء في الحلم ، لذا يجب علينا الفرار منها ، لذلك إذا كان طفلك قد تم تعليقه بشكل خاص على الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة ، فقد حان الوقت الآن لإزالتها.
- الضوء ، درجة الحرارة والملابس
إلى كل ما سبق يجب أن نضيف أيضًا بيئة مريحة تدعو للراحة: ضوء ناعم ، مرتبة ، وسائد وأغطية من الأقمشة الطبيعية وتنفس ودرجة حرارة الغرفة حوالي 22 درجة في المتوسط.
- عصبية؟ ساعده على الاسترخاء!
ولكن قد يحدث أنه على الرغم من وضع كل هذه النصائح موضع التطبيق ، تلاحظ أن أطفالك أنت عصبي بشكل خاص أو لا يهدأوحتى أخبركم بأنهم يواجهون مشكلة في النوم. انه امر طبيعي تماما.
كانت هناك عدة أسابيع من الانفصال والمرح وغياب الروتين ومع اقتراب العودة إلى المدرسة ، يتفاقم التوتر وعدم اليقين أيضًا ، مما قد يتفاقم في بعض المواقف مثل تغيير المدرسة أو المعلمين أو خطوة الدورة.
إذا اكتشفت أن طفلك قلق بشأن هذه المشكلة ، التحدث معه ونقل رسالة مطمئنة. ربما يمكنك أن تروي له قصة مقتبسة من "العودة إلى المدرسة" ، أو أن تبقي معه حديثًا عما ستعثر عليه عندما تبدأ الدورة وكيف ستواجهها معًا.
ربما ، بعد التحدث معك ونقل مخاوفك وعواطفك ، تشعر بمزيد من الاسترخاء والدعم ، وهذا يترجم إلى نوعية نوم أفضل.
- مثال يحتذى به
لكنها لن تفعل كل هذا إذا لم يفعل الآباء نحن نكرز بالمثال. لقد حان الوقت لاستئناف العشاء العائلي (إذا كان قد فقدوا خلال الصيف) وقصص قبل النوم ، كذلك مواجهة "العودة إلى العمل" مع الطاقة والإيجابية.
وإذا أظهر الكبار صراحة متلازمة ما بعد الإجازة وشكاوا أمام الأطفال من الصعب العودة إلى العمل بعد العطلة ، والاستيقاظ مبكرا أو تعديل الجداول ، فكيف سندعي أن أطفالنا يجلبون عودتهم إلى الفرح كول؟
تتكلف العودة إلى الروتين دائمًا ، خاصةً بعد قضاء فصل الصيف الطويل مع العائلة ، ولكن مع الوضعية والحيوية والنصائح التي تفضل النوم والراحة ، فمن المؤكد أنها أكثر احتمالًا. عودة سعيدة إلى الروتين!- صور ISTock
- في الأطفال وأكثر كيفية المحافظة ، في فصل الصيف أيضًا ، على روتين نوم الأطفال ، يعاني الأطفال أيضًا من متلازمة ما بعد الإجازة ، وكيف يمكننا مساعدتهم؟ العديد من الأعصاب والنوم القليل: كيفية مساعدتهم على العودة إلى المدرسة
