لا يهم إذا استمرت الولادة لمدة ساعتين أو يومًا كاملاً ، إذا كانت الأم أول مرة أو متعددة ... الهالات السوداء والضعف والإرهاق بسبب المجهود البدني والمسؤوليات وعدم الراحة إذا كانت هناك نقاط ، والطلب البدني والنفسي من المواليد الجدد ، وداعا مؤقتا للراحة المطولة ، وإنشاء الرضاعة الطبيعية والشعور بالفشل أو الإحباط إذا كان هناك أي نكسة ، هي بعض الصعوبات التي تواجهها المرأة بعد الولادة.
لمساعدتهم خلال هذه الأيام الأولى ، يوجد في مستشفى جامعة لا زارزويلا دي سانيتاس فريق من المتخصصين المخلصين الشفاء الجسدي والنفسي للأمهات. وهكذا ، من كل من مدرسة الآباء والأمهات ووحدة الرفاهية أو قاع الحوض ، سوف يحضرونهم خلال فترة النفاس ويظهرون لهم مثل هذه الحيل بحيث يذهب كل شيء على عجلات.
1. تمارين البطن Hypopressive
خلال فترة الحمل والولادة ، تمر عضلات منطقة البطن بشد كبير ، ومن الطبيعي أن تلاحظ المرأة حتى بعد الولادة أن بطنها لا يزال متوسّعًا. وذلك لأن الرحم يستغرق حوالي 40 يومًا للعودة إلى حجمه الأصلي.
لذلك ، في برامج Sanitas للتعافي بعد الولادة ، تُعطى الأهمية لاستعادة البطن بعد الولادة من خلال ممارسة تمارين البطن انخفاض ضغط الدم. هذه ، على عكس تلك التقليدية ، مناسبة بشكل خاص للنساء أثناء الولادة. تعتمد هذه الأنواع من التمارين على الضغط والتوتر في البطن وتتألف من تمدد الظهر قدر الإمكان ، وخفض الذقن ، وإلهام الهواء وزفيره بعمق بينما ينكمش البطن.
2. الانتعاش أرضية الحوض
تمر عضلات قاع الحوض أيضًا بتمدد كبير ، نظرًا لوزن الطفل أثناء الحمل والاستطالة اللازمة لإفساح المجال لرأسه أثناء الولادة. لهذا السبب ، من المهم جدًا تقوية العضلات في هذه المنطقة استعاد النغمة وتجنب سلس البول وآلام الظهر.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن هدفًا ذا أولوية خلال الولادة. ليس هذا هو الوقت المناسب لجعل الوجبات الغذائية الصارمة ، ولكن لرعاية نفسك.
لدى وحدة الحوض الأرضية فريق متعدد التخصصات وأحدث الوسائل التقنية لاستعادة الوضع بعد الولادة ومع أكثر التقنيات تطوراً لعلاج اختلال وظائف قاع الحوض. على سبيل المثال ، في وحدة الرعاية الاجتماعية هناك خدمة محددة لـ بيلاتيس. طريقة آمنة لكل من الأم والطفل تساعد على منع آلام الظهر ، وتقلل من مضاعفات الحمل والولادة القيصرية ، ونغمة العضلات وتحسين الدورة الدموية.
أداء المزهريات الموجهة نحو المهبل ، وتجنب الملابس الضيقة للغاية وممارسة الرياضة البدنية الشديدة أو التي تنطوي على يقفز ، وأداء الجمباز البطن الضغط ، وتجنب الأحمال خلال الأشهر الأولى بعد الولادة ، وأداء التمارين الظهر والحفاظ على النظافة المناسبة الوضعي بعض من مفاتيح لاستعادة قاع الحوض بعد الولادة. ال تمارين تذبذب على كرة سويسرية (كرة فينيل عملاقة) يشار إليها خصيصًا للعمل على حركة الحوض واسترخاء عضلات الباسطة في الظهر.
3. المشي يوميا مع الطفل في الهواء الطلق
المشي هو واحد من أكثر التمرينات اكتمالا الموجودة وأيضًا واحد من أكثر التمارين مناسبة للأمهات اللائي أنجبن للتو. إنه النشاط الهوائية يتطلب القليل من الجهد البدني ، وفي المقابل ، فوائده متعددة:
مكافحة التورم. أثناء الحمل ، تتسبب زيادة حجم الدم المنتشر وتمدد الأوعية الدموية في تورم في الساقين. بعد الولادة ، يبدأ نظام الدورة الدموية في التعديل ، وشيئًا فشيئًا ، يتم تقليل التورم. المشي يساعد على تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية ويقلل من تورم الجسم بسرعة أكبر. وحدة العافية في مستشفى لا زارزويلا لديها أيضا خدمة التصريف اللمفاوي لصالح القضاء على السوائل المتراكمة وخاصة في الذراعين والساقين ، كما في حالة الحمل.
تجنب السيلوليت. الاحتفاظ بالسوائل الناتجة عن هرمون الاستروجين يفضل ظهور السيلوليت. أفضل ما يجب تجنبه هو شرب الكثير من السوائل ، وعدم قضاء الكثير من الوقت في الوقوف أو الجلوس ، والقيام بنزهة كل يوم لزيادة الدورة الدموية في الساقين. يمكن أن يساعد استنزاف التدليك ونظام غذائي غني بالفيتامينات المضادة للأكسدة في تقليل المناطق التي تحتوي على قشر البرتقال.
نغمات الأرداف والوركين. يعد المشي وركوب الدراجات (ربما يكون ثابتًا في هذا الوقت) ، وكذلك السباحة ، خيارًا جيدًا لاستعادة الحزم في هذه الأجزاء من الجسم.
حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل عام. مساعدة ، بهذه الطريقة ، الأم على إنقاص الوزن بعد الولادة بسرعة أكبر.
انها تفضل المزاج. التمرينات في الهواء الطلق تفضل الصحة النفسية. الذهاب في نزهة يومية مع الطفل ، خاصة في المناطق الخضراء أو في الأماكن الهادئة ، بالإضافة إلى توفير لحظات من الرفاهية العظيمة للأم والطفل ، يفضي إلى المزاج البدني والمزاجي لكليهما. هذا النشاط بسيط وليس مرهقًا للغاية ، وفي الوقت الذي يسمح فيه للأم بإجراء تمرين لطيف في الهواء الطلق ، فإنه يقوي الروابط بين الأم والطفل.
4. الحفاظ على الحزم في الصدر
تتطلب زيادة وفقدان الوزن بسبب الحمل أو الولادة أو الرضاعة الطبيعية نفسها ترطيبًا ودعمًا كافيين. لتجنب تشوش العضلات الصدرية ، يمكن أيضًا القيام بتمارين محددة لإعادة التأكيد ، مثل ضم الأيدي والضغط عليها أمام الصدر ، وعبور أوزان الضوء أمام الصدر ، إلخ.
5. ممارسة مع الطفل
واحدة من أكثر الطرق العملية وممتعة لممارسة بعد الولادة لتحقيق الشفاء الجسدي الكامل افعلها مع الطفل. قد يجعل ضيق الوقت المرتبط بالأمومة من المستحيل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنك دائمًا بدء التمرينات في المنزل أو حضور دروس محددة للأمهات اللائي لديهن حديثي الولادة.
النضج أو اليوغا للأمهات والرضع وهما خياران رائعان حتى لا تضطر الأم إلى الانفصال عن الطفل والبدء في الحصول على اللياقة تترتب على الزواج المبكر آثار نفسية ومريحة ، بينما تسعى اليوغا للأمهات اللائي لديهن أطفال صغار للغاية إلى تحقيق هدف جسدي أكثر. ومع ذلك ، فإن كلاهما من الأنشطة التي يمكن للأمهات القيام بها بصحبة الطفل. ال الركض مع الأطفال إنها أيضًا ممارسة أصبحت عصرية بشكل متزايد.
يمكن للزوجين أيضا الانضمام إلى ممارسة الأسرة وبالتالي ، شجع الأم على أن تكون ثابتًا وأن تشعر بلحظة النشاط البدني باعتبارها لحظة ممتعة يتم مشاركتها والاستمتاع بها في الشركة.
6. الغذاء الصحي والكافي
بالطبع ، كل هذه النصائح يجب أن تكون مصحوبة التغذية الكافية والماء أن تكون بصحة جيدة وكاملة الشفاء. يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن (يعتمد على الأطعمة الغنية بالفيتامينات) ، إلى جانب ممارسة التمارين البدنية المعتدلة ، أفضل الطرق لمكافحة التعب الشديد المعتاد بعد الولادة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الجيد بعد الولادة ، وخاصة للأمهات المرضعات ، ما يلي:
- عدة حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا.
- الحبوب (الحبوب الكاملة الكاملة) والبقوليات عبارة عن أطعمة حيوية للغاية لا يمكن الاستغناء عنها في هذه المرحلة.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم (مثل اللبن أو اللبن أو الجبن) ضرورية ، على الرغم من أنه يوصى بقشطها لتقليل تناول الدهون.
- حصة من الأسماك يوميا لمساهمة البروتينات والدهون غير المشبعة.
- اثنين أو ثلاثة أجزاء من اللحوم الحمراء في الأسبوع.
- زيت الزيتون الخام هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة.
- من المهم إعداد خمس وجبات في اليوم وعدم تخطي أي طعام لتجنب تناول طعام غير مناسب بين الوجبات.
- تناول ثلاث إلى أربع بيضات في الأسبوع يوفر مستوى كافٍ من البروتين.
- يجب أن تشرب لتران من الماء يوميًا وتجنب الصودا والسكر.
- من الشائع جدا أن تعاني من فقر الدم بعد الولادة. لمكافحته ، يجب على الأم زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين C في نظامها الغذائي المعتاد: البرتقال ، الكيوي ، اليوسفي ، الفراولة ، إلخ.
- أخيرًا ، من الضروري تجنب الحلويات ومنتجات المعجنات. أنها بالكاد توفر العناصر الغذائية ومع ذلك فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن هدفًا ذا أولوية خلال الولادة. ليس هذا هو الوقت المناسب لجعل الوجبات الغذائية الصارمة ، ولكن لرعاية نفسك. بمجرد أن تشعر الأم بالتعافي ، فإن وحدة العافية بمستشفى لا زارزويلا الجامعي تقدم خدمة التدريب على التغذية لمساعدتها على إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة بمساعدة متخصصين طبيين متخصصين.
7. شركة الأمهات الأخريات ودعم الأسرة والأصدقاء
الخروج إلى الحديقة أو المشي أو ممارسة التمارين في مجموعة أو مجرد الدردشة وتبادل الشكوك والآراء والحكايات مع الأمهات الأخيرة الأخرى إنها تجربة إيجابية. كونها جزءًا لا يتجزأ من المجموعة ، والتعاطف مع أعضائها والشعور بالفهم والدعم ، يقوي الأم وتبدد العديد من حالات عدم الأمن الطبيعية في هذه الفترة.
الأرق ، والإرهاق ، ونقص الشهية والطاقة هي أيضًا تأثيرات جسدية بعد الولادة ووصول المولود الجديد الذي يمكن أن يسبب بعض الضيق النفسي
إن إضاءة الطفل هي تجربة لا تحدث بعدها تغييرات جسدية مهمة. ال الحالة العاطفية للأم بعد الولادة يتم تغييرها أيضا. هناك أمهات يشعرن بالسعادة منذ اللحظة الأولى ، بينما يشعر الآخرون بعدم استقرار مزاجي كبير. قد يشعر البعض بالإرهاق والإحباط. الحاجة إلى مزيد من الوقت لتطوير شعور الأم هو أمر طبيعي تمامًا في هذه الظروف. يوجد في Sanitas Wellness Centers متخصصون في علم النفس من أجل الشفاء النفسي للأم.
الأرق ، التعب ، قلة الشهية والطاقة هي أيضا من الآثار الجسدية بعد الولادة ووصول المولود الجديد الذي يمكن أن يسبب بعض الانزعاج النفسي. في اي حال ، روتين العلاج الأسري والعيش مع أفراد الأسرة الجدد أمر حيوي لمواجهة جميع التغييرات في الأسابيع الأولى بعد الولادة بشكل كاف.
أيضا، دعم وفهم الزوجين إنها أساسية الآن. إن الشعور بالحب والعناية والدعم سيعزز من احترام الذات للأم الجديدة ويعطيها القوة والقدرة على مواجهة التزاماتها الجديدة.
كما أن انعدام الأمن والشكوك والمخاوف تتكرر أيضًا خلال العواطف بعد الولادة. صُممت خدمة مدرسة الآباء في مستشفى سانيتاس لا زارزويلا لمساعدة أولياء الأمور الجدد على توضيح جميع شكوكهم حول رعاية طفلهم. بهذه الطريقة ، يتلقى الآباء المشورة المهنية لتقديم أفضل رعاية لأبنائهم مع السلامة والهدوء التام.
8. تغيير الجداول الزمنية والعادات: إجراءات جديدة للراحة والنوم
مع وصول الطفل لتوه إلى المنزل ، من الضروري التكيّف مع جداول مواعيده والاستفادة من اللحظات التي يهدأ فيها الراحة ، وأوقات النوم فيه. خلال الشهر الأول من حياتهم ، يقضي الأطفال معظم وقتهم في النوم. يستيقظون بشكل شبه حصري لتناول الطعام ، كل ساعتين أو ثلاث ساعات. الراحة والنوم جيدا أمر ضروري ل الشفاء الجسدي والنفسي للأم بعد الولادة. التعود على النوم في هذه الفواصل الزمنية وأبدا أكثر من ثلاث ساعات متتالية يمكن أن يكون صعبا في البداية. المفتاح هو عدم انتظار وقت النوم أو النوم. من الأفضل البدء بتناول رؤوس صغيرة خلال النهار حتى خلال الأشهر الأخيرة من الحمل حتى يتحول العقل والجسم تدريجياً إلى الروتين الجديد.
مرافق الراحة العالية في مستشفى لا زارزويلا ، مثل غرف الأجنحة ، تفضل راحة ورفاهية الأمهات أثناء أيام دخولهن المستشفى. معداته تسهل الباقي في الغرفة خلال فترة ما بعد الولادة مع شركة ابنه الجديد وأبيه أثناء وجوده بمساعدة ونصحت في جميع الأوقات من قبل فريق من الأطباء المتخصصين في المركز.
أيضا ، خلال إقامتها في المستشفى ، ستحصل الأم على دعم ومرافقة الممرضة بتفانٍ حصري في رعاية الأطفال حديثي الولادة، والتي سوف تعلمها جميع التقنيات والإجراءات لتعزيز الرضاعة الطبيعية ، كوسيلة مساعدة لتخزين وحفظ حليب الثدي ، والمواقف الصحيحة ، وما إلى ذلك ... يجب أن يعرفوا أيضًا أنه في المستشفى هناك استشارة حول الرضاعة يمكنهم الذهاب إلى التفريغ.
بعد الولادة هي لحظة معقدة وحساسة للغاية تجمع بين الفرح والتعب. الأسابيع التالية للتسليم لحظة رئيسية لحياة الأم والطفل حديث الولادة. أما بالنسبة للشفاء البدني ، فمن الأفضل تناوله بصبر. الانتعاش بعد الولادة عملية بطيئة وتدريجية. السنة هي الوقت الذي يحتاج فيه الجسم ، على الأقل ، إلى العودة إلى حالته المدفوعة مسبقًا. تقدم الوحدات والخدمات المختلفة لمستشفى جامعة لا زارزويلا مساعدة شاملة وشخصية لمساعدة الأمهات على تحقيق الشفاء الجسدي والعاطفي بعد الولادة.
الصور | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
