حوض هو جزء من الجسم الذي يربط الجذع مع الأطراف ، التي تشكلت من خلال مجموعة من العظام التي تقترن سويًا لإضفاء التنقل على المنطقة. مع الحمل ، وذلك بفضل هرمون الاسترخاءتصبح المفاصل بين العظام أكثر مرونة وهذا سيساعد الحوض على التوسع لاستيعاب الطفل ومن ثم ينحدر خلال قناة الولادة عند الولادة.
يمكننا أيضًا تسهيل مرونة الحوض من خلال سلسلة من التمارين التي تمنع أيضًا آلام الظهر وعرق النسا أثناء الحمل. هنا نترك عدة طرق لممارسة منطقة الحوض لصحة الحمل والولادة.
يتم تحقيق توازن الحوض بشكل طبيعي عند المشي ، وهو تمرين موصى به للغاية أثناء الحمل لأنه يوفر العديد من الفوائد المتنوعة. من بينها ، سوف يساعد على تليين الحوض ، والحفاظ على لياقتنا ، وفي نهاية فترة الحمل ، تليين عنق الرحم.
ل ممارسة موازنة الحوض ما يمكننا فعله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو أن الكذب على الأرض (على سجادة أو سجادة ومع وسادة أو وسادة على الرأس) والساقين مثنيون على الركبتين ، والذراعين على الأرض ، اضغط على منطقة أسفل الظهر. ضد السطح ، والزفير الهواء. ثم ، عند الاستنشاق ، نسترخي العمود الفقري ونكرر التمرين عدة مرات. ولكن بمجرد زيادة حجم البطن ، لم يعد بإمكاننا القيام بهذه الحركة بشكل مريح ، على الرغم من أننا نمارس الحوض كما نراكم أدناه.
في الشوط الثاني وخاصة في الثلث الثالث من الحمل ، يجب القيام بتمارين توازن الحوض، مع استراحة الظهر على الحائط. نستنشق عند الضغط على المنطقة القطنية ضد الجدار والزفير عند استرخاء الظهر.
في المرحلة الأخيرة من الحمل ، يمكننا أيضًا أن نقف أو نصطاد ، وننشئ تباينًا آخر في أرجوحة الحوض ، ونحرك الحوض ذهابًا وإيابًا ، مع إبقاء الظهر مستقيمة (والقيام بالعديد من التكرار).
نأمل هذه تمارين موازنة الحوض أثناء الحمل تساعدك على الحفاظ على لياقتك وإعداد أكثر قليلاً لوصول الطفل. إنها تمارين لطيفة ، ومن حيث المبدأ ، إذا لم ينصح الطبيب ضدها ، يمكن لأي امرأة القيام بها. على أي حال ، لا تنس استشارة الطبيب النسائي إذا لاحظت أي إزعاج في المنطقة.
