امرأة لا تمارس الرياضة أثناء الحمل سوف تشعر بثقل متزايد وأقل مرونة وسوف تصل في وقت التسليم في حالة أسوأ. قد يكون هناك حتى مخاطر على صحة الأم والجنين ، حيث يتم إضعاف الجهاز المناعي ونكون أقل وضوحًا وأقل سعادة.
إذا كانت فوائد التمرين خلال أي مرحلة من مراحل الحياة متعددة ، فهي ليست أقل في فترة الحمل. لذلك يجب عليك الهرب من نمط الحياة المستقرة أثناء الحمل والنظر في ممارسة النشاط البدني المعتدل كل يوم ، شريطة عدم وجود موانع.
لذلك ، إذا لم تمارس التمرين قبل الحمل ، فاستشر أخصائي أمراض النساء حول إمكانية البدء في القيام بذلك وتذكر أنه يجب أن يكون دائمًا تدريجيًا. إذا كنت تمارسين التمرين بالفعل ، فيمكنك على الأرجح الاستمرار في القيام بذلك ، طالما أنه لا يشكل خطراً على صحتك أو صحة الطفل.
من بين التدريبات الأكثر وضوحا أثناء الحمل ، لأنه يمكنك البدء في أي وقت ولا تحتاج إلى الكثير من الجهد (على الرغم من أننا سنزيد من وتيرة تدريجيا) يسير بخطى خفيفة.
يعد السباحة أيضًا من أكثر التمارين المناسبة للنساء الحوامل ، حيث إنه لا يجبر المفاصل والشعور بالضوء والمرونة ، بالإضافة إلى تجنب الحرارة الزائدة عند ممارسة الرياضة.
اليوغا هي أيضًا تمرين رائع للحمل ، فهي تزيد من قوة العضلات وقوتها ، وتزيد من استرخاء الجسم والعقل ...
أو ربما نميل إلى أنشطة أخرى مثل ركوب الدراجة (شريطة أن يكون لدينا ممارسة ونشعر بالأمان) ، والبيلاتس ، وتمارين التمدد ...
لماذا الهروب من نمط الحياة المستقرة في الحمل؟
بفضل التمرين أثناء الحمل نقوم بتنشيط الدورة الدمويةالذي يمنع الوذمة وعواقبه ، مثل تورم الساقين والقدمين والإمساك والبواسير ... نساعد في الحفاظ على وزننا المثالي ، دون تجاوزات يمكن أن تضر بنا وتجعلنا نشعر بسوء.
النشاط الهوائي يفضل الجهاز القلبي التنفسي ويفضل أكسجين الجنين ... معظم التمارين يمكن أن تخفف الضغط على منطقة الحوض ، والتي يخفف الضغط على العصب الوركي: هذه ميزة للنساء الحوامل اللاتي لديهن عرق النسا المزعج.
ميزة أخرى هي أنه بفضل التمرين ، يتم تحسين الموقف ، ونحن أكثر وعياً بجسمنا ، بالتوازن الجديد ... بالإضافة إلى ذلك ، بعد التمرين البدني ، تشعر براحة أفضل ، وهو أمر مهم للغاية ، لا سيما في مواجهة الجزء الأخير من الحمل ، عندما يمكن أن يكلفنا الكثير للعثور على الموقف ...
بالتأكيد ، كما ستعرف ما إذا كنت رياضياً ، فإن التمارين الرياضية تساعد على التخلص من التوتر العصبي: إنها ممارسة مريحة للغاية تساعد على تقليل ضغوط الحياة اليومية ، والشعور بالرضا تجاه نفسك والآخرين.
ولا يمكننا أن ننسى ذلك ، في النهاية ، جسم أقوى مستعد بشكل أفضل للولادة، ستقاوم المخاض بشكل أفضل ، ستكون العطاءات أقوى ، ومن المحتمل أن ننقذ بعض التشنج ... وبالطبع يكون التعافي بعد الولادة أسرع.
تختفي كل هذه المزايا إذا بقينا مستقرين بشكل مفرط أثناء الحمل ، إذا لم نتحرك ، إذا قضينا وقتًا طويلاً على الأريكة ، في السرير ... هذا لا يعني أننا لسنا بحاجة للراحة أكثر من قبل الحمل: من الطبيعي أن نشعر بالتعب ونريد الاسترخاء.
لكن لا يمكننا أن نبقى طوال اليوم ، لكن كن نشيطًا حتى نتمكن من الراحة بشكل أفضل. في البداية ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لبدء التدريبات إذا لم نقم بذلك من قبل ، لكننا سنأخذ إيقاعًا مناسبًا شيئًا فشيئًا.
أخيرًا ، تذكر أنه إذا كنت تشعر بالتعب أو عدم انتظام دقات القلب أو في حالة ظهور تقلصات ، فيجب عليك تعليق النشاط واستشارة طبيب أمراض النساء في أقرب وقت ممكن. ممارسة لشعور جيد ، اهرب من نمط الحياة المستقرة أثناء الحمل لأن جسمك وعقلك سيشكرك.
صور | Thinkstock
في الأطفال وأكثر | الحمل الصحي مع التدليك والتدريبات ، التمرين أثناء الحمل: جيد للأم ، جيد للطفل ، 10 نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل
