نستمر في تقديم تغذية الرضع الخاصة بنا للأطفال وأكثر من ذلك ، هذه المرة نركز على واحدة من المشاكل التي تتزايد في بيئتنا ، والتي تؤثر على الأطفال الأصغر والأصغر: السمنة. على وجه التحديد ، سوف نحلل ما هي مفاتيح الوقاية من السمنة عند الأطفال.
في هذا الصدد ، يتم الجمع بين جانبين ضروريين ومكملين ، حيث إنهما غير مفهومين دون بعضهما البعض: تغذية الطفل والنشاط البدني. كلاهما أساس العادات المعيشية الصحية التي ستحافظ عليها ، ليس فقط السمنة لدى الأطفال ، ولكن أيضًا العديد من المشكلات الصحية عند الأطفال.
الأكل الصحي
قبل أن يبدأ الأطفال في تناول الأطعمة الصلبة بوقت طويل ، لدينا أحد المفاتيح لمنع السمنة: الرضاعة الطبيعية. إن إطعام الطفل بحليب الأم يجلب العديد من الفوائد المؤكدة ، بما في ذلك الوقاية من السمنة.
بعد ستة أشهر من الموصى بها الرضاعة الطبيعية الحصريةيمكننا أيضًا أن نبقي الأطفال يتناولون طعامًا صحيًا ، حيث يكون اللبن هو الغذاء الرئيسي حتى 12 شهرًا ونقدم التغذية التكميلية شيئًا فشيئًا ، بدون ملح وبكميات كافية للمعدة الصغيرة للأطفال.
في وقت لاحق ، من المهم تجنب كل تلك الأطعمة التي تقع في الجزء العلوي من الهرم الغذائي الأقل استحسانًا ، وبالتالي الاستهلاك المتقطع: الحلويات ، الأشياء الجيدة ، المشروبات الغازية ، اللبن ، العصائر الصناعية ، النقانق الدهنية ، الأطعمة الجاهزة أو القمامة ...
إذا واصلنا النظر إلى هرم الطعام ، والذي يعطينا مفتاح الأكل الصحي ، نلاحظ أن الفواكه والخضروات هي في الأساس: يوصى بتناول خمس حصص من الخضروات يوميًا. سيؤخذ بعضها جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين واللحوم والأسماك والبقوليات ...
يفضل أن تكون الحبوب التي يتم تناولها عبارة عن حبوب كاملة (ليست كل حبوب الإفطار صحية للغاية ، والكثير منها يحتوي على نسبة زائدة من السكريات والدهون المشبعة) ، وبشكل عام ، من المريح استخدام هيدرات كافية ، مثل الحبوب البطيئة الامتصاص (الحبوب الكاملة ، الخضروات والفواكه) ، وليس الدقيق الأبيض المكرر والسكر.
تعتبر الدهون ضرورية في التغذية ، لكن يجب تجنب الدهون الزائدة غير المشبعة وتحديد أولوياتها ، مثل زيت الزيتون أو الدهون السمكية والحليب ... سنقمع أكبر قدر ممكن من الدهون من المعجنات والنقانق والآيس كريم الصناعي.
ولكن ليس فقط نوع الطعام يؤثر على كيفية استقبال الجسم له واستيعابه. طريقة لطهي الطعام من المهم أيضًا ، وبهذا المعنى ، يفضل استخدام تقنيات الطهي قليلة الدسم مثل الشواء أو المطبوخ ، وتجنب الأطعمة المقلية ، وتقييد الملح واستخدام زيت الزيتون دائمًا عندما نريد إضافة الدهون.
تتمثل إحدى الطرق لضمان عدم احتواء الوجبات على الدهون الزائدة والملح في تحضيرها بأنفسنا وتجنب المستحضرات الصناعية واختيار المكونات الطبيعية وإعداد الحلويات والبسكويت والزبادي والخبز والهامبرغر والبيتزا ... قد لا يكون لدينا الكثير الوقت ، ولكن التوازن لصحة الأسرة بأكملها هو إيجابي للغاية والممارسة لن تكلفنا الكثير من العمل.
الشراب يهم أيضا
لا ننسى عنصرًا يقع أيضًا في قاعدة هرم الطعام ، لكننا لا نعلق عليه في الغالب أهمية كافية: الماء. شرب الماء هو وسيلة بسيطة لمنع السمنة ، ويجب أن يصبح هذا الشراب الرئيسي طوال اليوم.
من المهم تقليل استهلاك المشروبات الحلوة والعصائر والمشروبات الغازية المعبأة ... ، حيث ثبت أنها تعزز السمنة. بدلاً من ذلك ، يجب عليك اختيار مشروبات صحية ومياه وأيضًا سوائل غنية بالمياه مثل العصائر أو العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل مع الحليب والفواكه ...
على أي حال ، فإن كل هذه المفاتيح لنظام غذائي صحي ، سواء فيما يتعلق بالطعام والشراب ، ستكون عديمة الفائدة إذا لم يقم الطفل بنشاط بدني مناسب ، وهو ما سنناقشه أدناه.
النشاط البدني الكافي
لا تفعل ما يكفي من التمارين، عدم المشي ، وعدم ممارسة الرياضة ، وقضاء الكثير من الوقت أمام وحدة التحكم في اللعبة ، أو الكمبيوتر أو التلفزيون ... هي عوامل تؤدي إلى السمنة. لا يستهلك الناس الطاقة وتتراكم الدهون في الجسم.
من المعروف أن التمارين البدنية أفضل من الوجبات الغذائية للسمنة عند الأطفال ، لذلك لا تهمل هذا الجانب. بعض النصائح للنشاط البدني المراد دمجها في حياتنا هي مشاركتها مع الأطفال ، وإعلامهم بأنشطة مختلفة وتشجيع الأنشطة الجماعية ، وزيادة الجهد شيئًا فشيئًا ، ومنحهم الاختيار بين الألعاب المختلفة ...
إذا كان الطفل يأكل أكثر من اللازم ، يجب أن تحاول تغيير عاداتك الغذائية حتى لا تزن كثيرًا ، ولكن عليك أيضًا تشجيع المزيد إذا كان بإمكان طفل آخر القيام بنشاط بدني ، مما سيساعدك على حرق السعرات الحرارية التي تناولتها بكثرة. في الإدخالات المستقبلية سنعمق مسألة السمنة والتمرينات البدنية.
في اي حال ، منع السمنة في مرحلة الطفولة إنها مهمة تبدأ في الأسرة ، لكن بما أننا لا نعيش بمعزل عن غيرها ، فهي تكملها الوقاية من مجالات أخرى ، مثل المدرسة والمجتمع والصحة ... بمزيد من المعلومات والتعليم والوعي ، ستكون أرقام السمنة أقل مثيرة للقلق.
منع السمنة منذ الطفولة نحن أيضًا نمنع الأمراض المختلفة المرتبطة بالوزن الزائد ، وسوف ينمو أطفالنا بصحة أفضل ونرافقهم ، ونرافقهم في عادات الحياة الصحية.
صور | subewl و magnusfranklin على فليكر في الأطفال وأكثر | نصائح للتغذية الصحية للرضع ، خريطة تفاعلية لسمنة الأطفال في العالم ، 10٪ من الأطفال من عمر 3 إلى 12 سنة يعانون من السمنة المفرطة ، أخطاء متكررة في تغذية الرضع
