قبل بضعة أيام ، عادت الممثلة بيلار روبيو إلى الظهور على شاشات التلفزيون بعد ولادة طفلها الثالث. لفت الانتباه إلى النحافة بعد الولادة قبل شهر ونصف فقط ، وعندما سئل عن سره كان أجاب ذلك "النوم ثلاث ساعات في اليوم" يجعلك تستهلك.
قد تتلقى الأمهات الجدد رسالة مفادها أن قلة النوم ستؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن هذا ليس هو الحال. سنتحدث عن كيف يؤثر قلة النوم على جسمنا ونحن نتوقع ذلك النوم بعد الولادة بفترة قصيرة لا يفقد الوزن ، بل على العكس ، يمكن أن يجعلك سميناً، بالإضافة إلى الآثار السلبية الأخرى على صحتك.
القليل من النوم لا يفقد الوزن
عندما نصبح الوالدين ، يتم تقليل ساعات النوم لدينا إلى حد كبير. على عكس ما يعتقد الكثيرون ، فإن قلة النوم والإرهاق البدني بعد الولادة لا تسهم في إنقاص الوزن. قلة النوم تمنع أعضاءنا من التعافي من الإجهاد اليومي ، مما يؤثر سلبًا على صحتنا.
يقول لي الناس إنني أفقد وزني بسرعة كبيرة وإذا أجريت لي عملية جراحية. لا ، ليس لدي عملية جراحية ، لا أنام. حاول النوم ثلاث ساعات في اليوم ، وسوف ترى ما يحدث. ماذا تستهلك”.
ليس صحيحا أن النوم القليل يساعدك على إنقاص الوزن ، بيلار. وليس من المناسب أن تتلقى الأمهات تلك الرسالة أو تشعر بالضغط حتى تصبح رقيقة في أسرع وقت ممكن بعد الولادة.
إن النوم ثلاث ساعات في اليوم يجعلك تشعر بالإرهاق ، لكنه لا يجعلك تفقد وزنك. لكن جميع الأمهات الحديثات ستفقد وزنها ، لأنه من الطبيعي أن تكون صحوة الليل ثابتة خلال الأشهر الأولى للطفل وأن الوالدين يفقدن ساعات طويلة من النوم.
جميع الأمهات والآباء يهتمون بأطفالهم في الليل ، يستيقظون لإعطائهم الزجاجة أو الثدي ، لتهدئتهم إذا كانوا يبكون أو يمشون بين ذراعيهم للنوم. هذا يعني أننا نطرح ساعات من النوم وتأثيرات تشعر في الجسم.
القليل من النوم يمكن أن يجعلك سمينا
تعارض تمامًا فكرة أن قلة النوم تجعلك تفقد الوزن ، النوم أقل من خمس ساعات الحصول على الدهون وكما تنبيهات الجمعية الإسبانية للغدد الصماء والتغذية (SEE) ، يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة.
يؤثر النوم على التمثيل الغذائي ، وزيادة الشهية ومقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى السمنة ومرض السكري.
كشف التحقيق الذي أجراه علماء من جامعة غلاسكو ، وتقييم عادات النوم لأكثر من 120 ألف مشارك وكشف أن أولئك الذين ينامون أكثر من اللازم أو القليل جدًا لديهم خطر أعلى للسمنة ، خاصة إذا كان لديهم استعداد وراثي لهذا المرض.
يؤثر قلة النوم بشكل مباشر على هرمونات الشهية التي تسمى الجريلين واللبتين والتي لها تأثير كبير على إيقاعات الشهية. فهي مسؤولة عن الإحساس بالجوع وتحفيز شهيتنا. المشكلة هي ذلك قلة النوم تزيد من مستويات الهرمونات التي تجعلك ترغب في تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، فإن النوم في الوقت الموصى به ، حوالي ثماني ساعات في اليوم ، يساعد على تنظيم هذه الهرمونات بشكل صحيح.
آثار أخرى من قلة النوم
بالإضافة إلى خطر زيادة الوزن والسمنة ، فإن قلة ساعات النوم لها كل هذه العواقب في الجسم:
زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم: كشفت دراسة أمريكية شارك فيها أكثر من 5000 مشارك أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة ، وكان احتمال تعرضهم بنسبة 20٪ ارتفاع ضغط الدم والسمنة من أولئك الذين ينامون ما بين 7 و 8 ساعات في اليوم.
زيادة خطر الاكتئاب: قلة الراحة تؤثر على ردودنا العاطفية ، مما يؤدي إلى حالة من الكآبة التي تقودنا إلى عدم القدرة على التعامل بشكل طبيعي مع الإجهاد اليومي.
زيادة خطر مرض السكري من النوع 2: نقص ساعات النوم يخلق مقاومة للأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر إلى الخلايا.
زيادة خطر عدة أنواع من السرطان: الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ ، يمكن أن يعوق تطور الأورام ، وعندما تحدث اضطرابات في النوم أو التعرض للضوء ليلا ، يتم تقليل إفراز هذا الهرمون عن طريق زيادة فرص الإصابة بالسرطان. .
يجعل التركيز الصعب: يؤثر بشكل إدراكي على أنه يصعب علينا الانتباه والاهتمام ، تذكر الأشياء ...
تقليل قدرة رد الفعل: هذا يمكن أن يؤدي بنا إلى أن نكون أقل إنتاجية في العمل أو لزيادة خطر الحوادث المرورية.
وتنتج تقلب المزاجإن النوم بشكل سيء يجعلنا في حالة مزاجية أسوأ ويمكن أن يؤثر ذلك على حياتنا اليومية وخصوصًا من حولنا ، بمن فيهم أطفالنا.
كما ترون ، بعيدًا عن أن تكون ميزة لجسمنا وتبدو رائعة بعد الولادة ، قلة النوم يؤثر علينا سلبا. لا يمكننا فعل الكثير مع المولود الجديد في المنزل ، ولكن من المهم أن ندرك أهمية الراحة لصحتنا ونومنا أو الراحة كلما سنحت لنا الفرصة للقيام بذلك.
في الأطفال وأكثر | هذه هي الليالي الصعبة للأم: إنها تسجل استيقاظها الليلي المستمر مع طفلين ، نصائح للتغلب على التعب في الأيام الأولى بعد الولادة
