قد يكون النوم جيدًا خلال فترة الحمل أمرًا صعبًا ، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، حيث يعد حجم الأمعاء أحد أكثر المضايقات التي تقطع نومنا. من المهم الوصول إلى الراحة في هذا الوقت بقوة الولادة والولادة ، ولكن ليس من الممكن دائمًا العثور على الموقف المناسب والأكثر راحة الذي يسهل الراحة.
هناك بعض التوصيات والحيل التي يمكن أن تساعدنا على الراحة بشكل أفضل في الثلث الثالث ، حيث آلام الظهر والساقين ، مخاوفنا حول الولادة والطفل أو الحركات أن نشعر بداخلنا منعه.
على الجانب ، على الجانب الأيسر
العثور على وضعية جيدة للنوم هو الحد الأقصى لساعات العمل ، ولهذا يمكننا ذلك استخدام العديد من الوسائد للراحة قليلا. هناك نساء لا يمكنهن تحمل ظهورهن لأنهن يجدنه مزعجًا أو حتى بالدوار: في هذا الوضع ، يقع وزن الرحم بالكامل على الظهر والأمعاء والوريد الأجوف السفلي. هذا يمكن أن يكثف آلام الظهر ، وكذلك الصعوبات الهضمية ، والإمساك أو البواسير.
الحصول على جانبنا، على الجانب الأيسر من الجسم ومع ثني الساقين ، هو الموقف الأكثر راحة والموصى به. هذا الموضع مفيد للغاية أيضًا لأنه يقلل من التورم واحتباس السوائل ، ويمنع وزن الجنين من ممارسة الضغط على الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية.
مكان وسادة بين ركبنا سيساعدنا ذلك على محاذاة الظهر وتجنب ألم الفخذ ، وكذلك احتمال عدم الراحة أو التهاب العصب الوركي. إذا كان ظهورنا لا يزال مؤلمًا ، فيمكننا وضع المزيد من الوسائد أو الوسائد ، كدعم.
ألم الربع الثالث قطني قد تجنبه خلال اليوم باستخدام حزام مثل حزام حمل شيكو، الذي يحمل ظهرنا وحوضنا أثناء الوقوف ، وطرح بعض الوزن على القناة الهضمية ومساعدتنا على التكيف بشكل أفضل مع اليوم. بفضل هذا الحزام ، يمكننا الحصول على مزيد من الاسترخاء في الليل والحصول على نوم أفضل.
إزعاج ليلي آخر
إذا كان أكثر ما يزعجنا أثناء الليل هو الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، فعلينا ذلك تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في التبول عندما يضغط طفلنا على المثانة.
الأمهات الأخريات يشكون منه حرقة في الفترة الأخيرة من الحمل، الأمر الذي يمكن أن يسبب صعوبات في إيجاد الموقف المثالي. لذلك ، من الأفضل أن يكون العشاء خفيفًا ، وينصح بعدم النوم مباشرة بعد الأكل. الموقف الذي تم بناؤه قليلاً في السرير الذي تحدثنا عنه من قبل (أو حتى محاولة النوم على كرسي مجنح) يمكن أن يتجنب الارتجاع غير المريح.
من ناحية أخرى ، فإن وجود زجاجة بالقرب من الماء على الطاولة سيساعدنا على النوم في ليالي شديدة الحرارة. لهذا ، من المهم أيضا الحفاظ على الغرفة في درجة حرارة مناسبة، مع الأخذ في الاعتبار أن النوم المحاط بالعديد من الوسائد يمكن أن يعطينا إحساسًا أكبر بالحرارة.
في بعض الأحيان ، تكون التشنجات في الساقين أو الشعور بأن الكرة ترتفع لنا وهي تقطع نومنا. لتجنب هذا ، هناك خدعة يمكن أن تساعدنا ، أكل الموز قبل النوم (يحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، وهو مفيد للعضلات) أو تدليك الساقين لدينا للاسترخاء الساقين وتحسين الدورة الدموية. الاستحمام الجيد قبل النوم سيساعدنا أيضًا في القضاء على التوتر العضلي في اليوم.
وبالإضافة إلى ذلك، الحفاظ على ساقيك لفترة من الوقت قبل الذهاب إلى السرير ، سوف نساعدك على النوم بشكل أفضل القيام ببعض التمارين البسيطة على الكرة بيلاتيس لتعبئة الحوض لدينا والعودة: الجلوس عليه لجعل الدوائر مع الورك في كلا الاتجاهين والحركات في شكل "ثمانية" سنكون قادرين على القضاء على التوتر في منطقة أسفل الظهر. إن التدليك الذاتي للعضلات الأكثر إيلامًا (أو طلب تدليك القدم) سيجعلنا نستريح بشكل أفضل.
ستكون هناك ليال ، على الرغم من هذه النصائح ، فإننا نفشل في النوم بشكل جيد أو لدينا الكثير من الصحوة الليلية. عليك أن تضع في اعتبارها ذلك الأرق في الثلث الثالث من الحمل شائع جدًا وهذا يرتبط أيضًا بالتغيرات الهرمونية.
في الواقع ، يقول البعض إن طريقة النوم هذه تعدنا للرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، سنكون قادرين على الراحة إذا استلقينا عندما نشعر بالحاجة أو إذا انتهزنا الفرصة لأخذ قيلولة قصيرة في منتصف اليوم.
في لحظات Chicco
تجنب الحوادث المنزلية الأكثر شيوعا لطفلك
أطفال أكثر استقلالية ، وكذلك عند الأكل والشرب
كيف تتجول في المدينة مع طفلك: نصائح وحيل
صور | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
